المرأة الحامل وخصوصًا البكر لا يكون لديها معلومات كافية عن التغيرات التي تحدث للجسم أثناء الحمل، فمدة الحمل كما نعلم تسعة أشهر كل اسبوع فيه تحدث تغيرات جسدية وهرمونية للحامل.
كيفية التعامل أثناء الحمل في روتين الحياة الطبيعية هو ما نقدمه لكِ من خلال هذه الوصايا والنصائح الذهبية للحامل .
محتويات:
١ نصائح للحامل البكر
٢ نصائح للحامل في الشهور الاولى
٣ كيف تهتم الحامل بصحتها؟
٤ سبب حدوث امساك الحمل وعلاجه
٥ الشهور الأولى للحمل والجماع
٦ غذاء المرأة الحامل
نصائح للحامل البكر
تجربة الحمل لأول مرة مثيرة ومبهمة للحامل البكر حيث يشوبها الكثير من الأمور الغامضة التي لا تعرف عنها شيئًا وتسبب توتر نفسي لها وهذا ما يجب تجنبه.
إليكِ عزيزتي بعض الوصايا والنصائح الذهبية للحامل البكر نرجو أن تتبعيها:
الوقوف المفاجئ عند الاستيقاظ:
حذاري الوقوف المفاجئ عند الاستيقاظ من النوم فيجب على المرأة الحامل أن تتحرك ببطء ثم تجلس لعدة دقائق قبل الوقوف.
لا تحاولي أن تبذلي مجهود ولو بسيط بعد الوقوف مباشرة، بل يجب الإنتظار لتناول وجبة خفيفة قبل البدء في شئون منزلك.
احذري لمس الحيوانات الأليفة
عزيزتي الحامل إذا كنتِ من هواة تربية الحيوانات الأليفة في المنزل فلابد أن تحذري من فضلات الحيوانات لأن بها طفيليات تضر الحمل إذا لم تحتاطي وترتدي قفازات.
التقليل من القهوة
إذا كنتِ من عشاق القهوة فيجب التقليل منها قدر المستطاع لأن الكافيين يضر الجنين.
شرب الماء: الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء تكفيك وتكفي جنينك، وبالأخص في فصل الشتاء نكاد لا نشعر بالعطش بسبب برودة الجو وتقل كميات المياه.
تناول الفواكه والخضروات
اجعلي الفواكه والخضروات الورقية الطازجة روتين يومي للحصول على الفيتامينات والمعادن بصورة طبيعية.
طهي اللحوم
الإهتمام بطهي اللحوم جيدًا لقتل البيكتيريا للحفاظ على الحمل.
الإبتعاد عن تناول التمر بكثرة
تناول التمر بكثرة خلال الشهور الأولى له عدة اضرار منها ارتفاع السكر مما يزيد من احتمالية اصابتها بسكر الحمل وكذالك يزيد من الوزن.
فإذا أردت تناوله خلال هذه الاشهر ينبغي أن يكون تحت إشراف طبيبك.
بخلاف ذلك فإن تناوله في الأشهر الأخيره من الحمل له فوائد عديدة.
التمارين الرياضية
اذا كنتِ تمارسين الرياضية قبل الحمل فاستشيري طبيبتك حول متابعة التمارين في الاشهر الاولى، حتى تتأكدي من عدم وجود مانع من موانع ممارسة الرياضة اثناء الحمل.
ويمكن الإكتفاء بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
الضغط والسكر
إذا كنتِ تعانين من الضغط المرتفع والسكر ينبغي المتابعة مع الطبيب لتحديد الادوية المناسبة في فترة الحمل، للحفاظ على مستوى الضغط والسكر بشكل طبيعي نوعًا ما.
الوجبات السريعة
تجنبي الوجبات السريعة نهائيًا لما تحتويه على مواد دهنية عالية.
نصائح للحامل في الشهور الاولى
تمر الحامل بتغيرات سريعة في الشهور الأولى من الحمل لذلك يرجى أخذ الحيطة والحذر واتباع نصائح للحامل في الشهور الاولى و التي سوف توفر لك الراحة النفسية والبدنية وهي كالتالي:
- تقسيم الوجبات خلال اليوم يفضل تناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الابتعاد نهائيًا عن الاطعمة المحفوظة والسريعة لما لها أضرار على جنينك.
- اللجوء للراحة والأعمال الخفيفة والابتعاد عن بذل أي مجهود جسماني شاق.
- الحمل في الشهور الأولى حساس للمؤثرات الخارجية فيجب عدم تجربة حمل أحمال أو أشياء ثقيلة لأنها تعرض حملك للخطر وقد تفقدين الجنين.
- عدم شرب المشروبات التي تسبب تقلصات في الرحم مثل مشروب المرمرية والقرفة.
- الابتعاد عن استعمال صبغات الشعر أو الفرد بالكرياتين أثناء الحمل.
- عند صعودك على السلم احذري الركوض على السلم.
كيف تهتم الحامل بصحتها؟
كيف تهتم الحامل بصحتها؟ الحمل يعمل على حدوث تغيرات هرمونية بصورة ملحوظة فيمكن أن تشتهي الحامل طعام معين وتفضله وقد يكون له أثر سيئ على الحمل والجنين إليكم بالتفصيل الوصايا والنصائح الذهبية للحامل فتابعونا:
• الابتعاد عن التدخين
من الضروري أن تبتعد الحامل عن التدخين المباشر والسلبي وكذلك الابتعاد عن شرب الكحوليات لما تسبب هذه الأمور تشوهات أثناء تكوين الجنين.
• ممارسة الرياضة
لتجنب إمساك الحمل وتخفيف ألام الظهر عليكِ عزيزتي الحامل أن تمارسي رياضة المشي يوميًا.
• تناول حمض الفوليك
ضرورة تناول حمض الفوليك نظرا لفوائده الكبيرة للجنين فهو يحمي الجنين من حدوث تشوهات خلقية، أيضًا يقلل نسبة التعرض لتسمم حمل، كما أنه مفيد في منع حدوث ولادة مبكرة أو حدوث اجهاض للجنين.
سبب حدوث امساك الحمل وعلاجه
تتعدد الأسباب التي تؤدي لحدوث الامساك أثناء الحمل نذكر منها ما يلي:
- الاصابة بالتوتر والقلق أثناء فترة الحمل.
- عدم تناول فواكه وخضروات غنية بالألياف
- مكملات الحديد الغذائية تسبب للحامل الإمساك.
- بسبب التغيرات الجسدية للمرأة الحامل قد يحدث للعضلات المعوية سكون واسترخاء مما يعمل ضغط على الرحم بالتالي تصبح حركة الطعام داخل الجسم بطيئة.
علاج الامساك للحامل
• تتعرض المرأة الحامل للامساك أثناء فترة الحمل فلكي تتجنبيه عليك بشرب كميات كبيرة من المياه.
• أيضًا يجب الاعتماد على الفواكه كمصدر طبيعي للألياف والفيتامينات والمعادن والاكثار منها.
• كما أن المشي المنتظم بصفة يومية لمدة نصف ساعة قد يمنع الامساك.
• من المتعارف عليه أن الحديد يسبب الامساك فلابد من توقف تعاطيه واستبداله بالأغذية الغنية بالحديد مثل السبانخ.
• يجب عدم تعاطي أدوية ملينة أثناء الحمل لأنها تعمل على تحفيز عضلات الرحم.
الشهور الأولى للحمل والجماع
المرأة الحامل تتعرض لتغيرات هرمونية كثيرة بسبب الحمل قد تؤثر على استجابتها لزوجها، خوفا من إلحاق الضرر بجنينها، الجماع أثناء الحمل سيكون مختلفا عن الاوقات الطبيعية، نظرًا لتشوش الافكار عند الزوجين وخوفهما من ان يسببوا أذى للجنين إليكم الوصايا والنصائح الذهبية للحامل في هذا الأمر:
•عادة المخاوف التي تسيطر على الزوجين أثناء الحمل تجعلهم مترددين في إقامة علاقة طبيعية لكن لا داعي للقلق من الجماع خصوصًا في الشهور الأولى.
• في الشهور الأولى للحمل والجماع يمكن ممارسة العلاقة الزوجية في أول ثلاث أشهر دون تخوف من حدوث إجهاض، لكن يجب مراعاة الحمل واختيار أوضاع لا تجهد الحامل.
• الحامل التي لديها مشاكل بالمشيمة عليها توخي الحذر لأنها ممكن أن تتعرض للإجهاض بعد ممارسة الجماع.
• لا يستحب الجماع إذا كان الزوج يعاني من الأمراض التناسلية الهربس حتى لا تنتقل للرحم ومن ثم للجنين.
• يفضل استشارة طبيبك للتأكد من عدم إلحاق ضرر بالجنين أثناء الجماع إذا كانت الحامل تعاني من مشاكل في عنق الرحم.
غذاء المرأة الحامل
غذاء المرأة الحامل له نظام ينبغي على الحامل الالتزام به وسوف نعرض الوصايا والنصائح الذهبية للحامل التي تساعد على المحافظة على صحتك وصحة الجنين:
الاهتمام بوجبة الإفطار
ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار كوب من اللبن لإمداد الجسم بالكالسيوم الضروري لتقوية العظام للجنين وكذلك للمحافظة على نسبة الكالسيوم في جسمك فلا تتعرضين لآلام في الساقين على المدى البعيد.
التقليل من اللحوم
يفضل التقليل من اللحوم كمصدر للبروتين والاستعاضة عنها بتناول البقوليات والعدس لما تحتويه على بروتينات عالية.
الإكثار من تناول البيض
ينصح بتناول البيض خلال الحمل لما يحتويه على فيتامين ب الهام لنمو مخ الجنين.
تناول الجزر
الاعتماد على الجزر كمصدر لفيتامين هاء وعنصر البوتاسيوم وألياف وبروتينات تعمل على منع تعرض الحامل للإمساك.
البعد عن تناول السمك النيئ
ينبغي الابتعاد عن تناول السمك النيئ المسمى بالسوشي لما له من أضرار بالغة على الجنين والتي يمكن أن تتسبب في خسارة الحمل، وذلك لأن الاسماك واللحوم النيئة تحتوي على بكتيريا الليستيريا التي تصل للجنين من خلال المشيمة.
الاكثار من تناول الفواكه
مثل الفراولة والموز والعنب للحصول على حمض الفوليك بطريقة طبيعية.
تناول الكبدة
يجب تناول الكبدة أثناء الحمل كمصدر بروتيني وأيضًا حمض الفوليك.
تناول البرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكة الغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتكوين الجنين كما أنه يحمي من نزلات البرد براءة طفلي.
